Een gezonde werkdag begint met een ergonomische thuiswerkplek

Een ergonomische thuiswerkplek zorgt ervoor dat je comfortabel kunt werken zonder last van je rug, nek of schouders te krijgen. De juiste houding en de goede spullen maken thuiswerken prettiger en helpen klachten te voorkomen. Veel mensen zitten uren achter hun computer thuis. Met een paar simpele aanpassingen kun je je werkplek gezonder maken en langer fris blijven tijdens je werkdag.

Een goed bureau en een verstelbare stoel maken het verschil

Een stevig bureau op de juiste hoogte en een verstelbare stoel zijn de basis van een fijne werkplek. Het is belangrijk dat je makkelijk rechtop kunt zitten, met je voeten plat op de vloer. Een stoel die je kunt verstellen, helpt je om goed te zitten. De rugleuning moet je onderrug steunen. Als je een bureau gebruikt dat te hoog of te laag staat, krijg je sneller last van je armen en schouders. Probeer de hoogte zo in te stellen dat je onderarmen horizontaal op het bureaublad kunnen rusten terwijl je typt. Heb je geen verstelbaar bureau? Zet het scherm of je laptop op een verhoging en gebruik een los toetsenbord en muis. Zo werk je prettiger en houd je je lichaam ontspannen.

Het juist plaatsen van je beeldscherm voorkomt nekklachten

De plek waar je je scherm of laptop neerzet, heeft grote invloed op je houding. Een beeldscherm of laptop hoort recht voor je te staan, ongeveer een armlengte van je af. De bovenkant van het scherm komt net iets onder ooghoogte. Zo hoef je niet naar beneden of omhoog te kijken. Hierdoor blijft je nek in een natuurlijke houding. Werk je alleen met een laptop? Gebruik dan een standaard of een stapel boeken en sluit een apart toetsenbord aan. Zo kun je recht voor je uit blijven kijken zonder je nek te buigen. Dit helpt om stijfheid en pijn in de nek te voorkomen en maakt thuiswerken aangenamer.

Blijf bewegen tijdens je thuiswerkdag

Lange tijd achter elkaar zitten is niet goed voor je. Ook als je een ergonomische thuiswerkplek hebt, is af en toe bewegen noodzakelijk. Sta ieder uur even op om water te halen, loop een rondje of doe een korte stretchoefening. Je kunt je telefoon gebruiken als herinnering om te pauzeren. Ook het afwisselen tussen zittend en staand werken kan prettig zijn. Een zit-sta-bureau is daarvoor handig, maar met een hoge tafel of keukeneiland kom je ook een heel eind. Door regelmatig van houding te veranderen geef je je lichaam rust en voorkom je dat spieren vast gaan zitten.

Goed licht en frisse lucht verbeteren je concentratie

Licht en lucht worden soms vergeten bij het inrichten van een thuiswerkplek. Toch maken ze een groot verschil. Werk bij voorkeur dicht bij een raam, zodat je voldoende daglicht krijgt. Fel of koud kunstlicht kan je snel moe maken. Als het te donker is, gebruik dan een bureaulamp met warm licht. Frisse lucht helpt bij een heldere focus. Zet af en toe een raam open of zorg voor ventilatie in de kamer. Zo kun je je beter concentreren en voel je je minder snel slaperig tijdens het werken.

Afwisseling en persoonlijke aanpassingen maken het werken makkelijker

Iedereen heeft een eigen manier van werken. Het helpt om je werkplek aan te passen aan wat jij prettig vindt. Gebruik eventueel een voetensteun als je voeten niet goed plat op de vloer kunnen. Houd spullen die je vaak gebruikt binnen handbereik om veel reiken te voorkomen. Zet planten neer of hang een foto op voor een fijne sfeer. Door je werkplek persoonlijk en comfortabel te maken, houd je het thuiswerken langer vol. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken voor je lichaam en je gevoel van plezier tijdens het werk.

Meest gestelde vragen over een ergonomische thuiswerkplek

• Hoe stel ik mijn bureaustoel goed in?

  Een bureaustoel stel je goed in door te zorgen dat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van negentig graden zijn. De rugleuning moet je onderrug ondersteunen. Zo zit je stevig en ontspannen.

• Wat kan ik doen als mijn bureau niet in hoogte verstelbaar is?

  Als je bureau niet verstelbaar is, kun je het scherm en je werkhoogte aanpassen met een laptopstandaard of een stapel stevige boeken. Gebruik altijd een los toetsenbord en muis als je een laptop verhoogt.

• Hoe vaak moet ik pauzeren tijdens thuiswerken?

  Het is belangrijk om elk uur even op te staan en te bewegen. Korte pauzes van een paar minuten helpen om je lichaam en ogen te ontspannen. Dit voorkomt klachten aan spieren en ogen.

• Is een aparte monitor beter dan alleen een laptop?

  Werken met een aparte monitor is beter voor je houding. Je kunt het scherm op de juiste hoogte zetten en kijkt recht vooruit. Dit is prettiger voor je nek en schouders dan alleen op een laptop werken.

• Waarom is licht zo belangrijk bij een werkplek?

  Goed licht voorkomt dat je vermoeide ogen krijgt en helpt je om je te concentreren. Natuurlijk daglicht is het fijnst. Als dat niet kan, gebruik dan een bureaulamp met zacht licht dan is het minder vermoeiend voor je ogen.